Hierbij een aantal extra tips voor iedereen die meer wil leren over meditatie. Speciaal voor beginnende mediteerders.
1. Verwacht (in het begin zeker) niet teveel van de meditatie
Laat je verrassen door de eventuele effecten. Weet dat die ook elke keer weer anders kunnen zijn. Als je wél (hoge) verwachtingen hebt, zie dit dan in, accepteer het en vraag jezelf af of het ook oké is als het resultaat minder (spectaculair) is, en of het tijd mag kosten om erin te groeien.
2. Geef jij de voorkeur aan een geleide meditatie?
Tot mijn favoriete geleide meditatiecd’s behoren die van Ingeborg TM Sergeant. Ze heeft een thema in haar meditaties, bijvoorbeeld ‘Oude overtuigingen overschrijven.’ Op iedere cd staan twee meditaties.
3. Zoek je gratis geleide meditaties?
Kijk op You Tube eens onder ‘Dick de Ruiter’. Zijn meditaties worden door veel mensen als prettig ervaren, door de inhoud, zijn tempo en prettige stem. Ook hij heeft diverse thema’s die hij in de meditaties behandelt. Zo kun je op eigen voorkeur of thema zoeken.
4. Wil je overal geleid kunnen mediteren?
Headspace heeft een gratis app voor 10 minuten geleide meditatie per dag. Er zitten ook leuke animatie-filmpjes bij die wat uitleg geven over meditatie. Zet hem op je telefoon of tablet en zo is het makkelijk om het elke dag te doen, waar je ook bent!
5. Probeer eens een meditatiemuziekje
Als mediteren in stilte je toch ietssss te stil is, kijk dan eens voor een prettig, rustig achtergrondmuziekje op Youtube. Wat je prettig vindt is heel persoonlijk, dus speur vooral even goed met de zoekwoorden ‘Soft music for meditation’. Engels = meer resultaten. Mijn favoriete meditatiemuziek wordt gemaakt door de artiest Deuter.
6. Experimenteer met je houding
Erg bepalend voor of mediteren prettig is, is je houding. Probeer hier dingen in uit. Op een stoel, op een kussen, op een stevige bank. Met kussens in je rug; onderzoek wat bij je past. Basistips voor je houding: doe alsof je kruin aan een onzichtbaar draadje een beetje omhoog wordt getrokken; dit zorgt ervoor dat je houding wat rechter wordt. Ontspan je schouders. Ontspan je hele gezicht: je voorhoofd, kaak, mond (laat deze een beetje open zakken voor extra ontspanning), wenkbrauwen. Zelfs je gehemelte kan ontspannen!
7. Methode om makkelijk uit je hoofd te komen
Als je moeilijk ‘in je lichaam zakt’ vanuit je hoofd, kan de zogenaamde ‘body-scan-methode’ helpen. Je gaat dan met je aandacht naar alle lichaamsdelen en ademt daar eventjes aandachtig naartoe. Begin met je tenen, dan de zool van je voet, je hiel etc. Ga langzaam omhoog, tot je bij de kruin van je hoofd bent.
8. ‘Ik heb geen tijd om te mediteren!’
Sommige mensen krijgen stress bij het idee dat ze in hun toch al veel te drukke bestaan ook nog meditatiemomenten in moeten plannen. Gebruik dan rustmomenten die je toch al hebt. In de rij bij de kassa bijvoorbeeld, of als je stil staat in de file. Of op momenten waarop je normaal je smartphone zou pakken. 😉 Je hoeft dan niet je ogen te sluiten; richt gewoon je aandacht op je ademhaling en voel je lijf steeds een beetje meer ontspannen.
9. Maak een klein ritueel van je meditatie
Als je van je meditatie een ritueel maakt, helpt dit je om mentaal en fysiek op de meditatie voor te bereiden. Zelfs als het ritueel heel klein is; bijvoorbeeld een kaars of wierookje aandoen. Een ritueel pas je ook makkelijk in een bestaand ritueel. En zit het eenmaal in een ritueel, is het weer makkelijker vol te houden.
10. Blijf warm tijdens je meditaties
Zorg dat je het warm genoeg hebt om niet tijdens de meditatie af te koelen. Bijvoorbeeld met de verwarming aan, bij de open haard, of met een lekker warm dekentje om je heen.
11. Ervaar de kracht van de groep
Mediteer (eens) met meerdere mensen tegelijk: hoe meer mensen ergens tegelijk mediteren, hoe makkelijker het wordt; hoe dieper je kunt gaan. En het is ook een stok achter de deur om het te (blijven) doen.
12. Gebruik de inspiratie van een meditatie
Kijk eens hoe het is om na je meditatie wat op te schrijven; soms krijg je er inspiratie en ideeën van. Probeer niet teveel na te denken. Laat je pen over het papier gaan en kijk later wat je hebt opgeschreven. Rem jezelf niet met kritische gedachten.
13. Geloof niet alles wat je denkt
Een tip van mijn yoga-juf Jacqui: Je kunt je gedachten niet stoppen, maar je kunt wel (tijdelijk) stoppen met ze te geloven. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Hier hoef ik nu even niets mee te doen.’ Als je toch steeds opnieuw wordt meegenomen in een gedachtenstroom, zeg dan in jezelf: ‘Stop’, en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
14. Geduld met jezelf en je beoefening is een schone zaak
Wees niet te streng voor jezelf: dat er gedachten opkomen en blijven komen is normaal. Of dat je aandacht naar iets anders afdwaalt (geluid, fysieke sensatie etc.), dat hoort er allemaal bij. Breng gewoon steeds je aandacht weer terug naar de ademhaling zodra je het opmerkt.
15. Maak een stok-achter-de-deur-plan
Maak samen met iemand anders de afspraak om dertig dagen lang te mediteren. Prik een begin- en einddatum, en evalueer een of twee keer tussentijds. Geef elkaar tips, denk met elkaar mee. En vier het als je geslaagd bent met dertig dagen mediteren. Kijk nadien samen wat de dertig dagen meditatie voor jullie beiden gedaan hebben en start eventueel een nieuw project.
Reageren & delen via Social Media en e-mail kan onderaan deze pagina. Ja, ik wil maandelijks de nieuwsbrief ontvangen met aanbiedingen en extra tips.
– Sanne Wurzer, life coach
1 maart 2016 at 14:37
Dit is mooi uitgebreid voor mensen die niet echt bezig zijn met meditatie.
Nu op youtube kan je heel wat vinden van meditatie muziek. Dat gaat van een waterval tot indiaanse muziek. Sommige doen het muziek andere zoeken de stilte op.
Nogmaals een prachtig logje.
Aum Shanthi
LikeLike
1 maart 2016 at 14:54
Dank je wel Shivatje! Het is inderdaad bedoeld voor allen die nog willen beginnen, of net zijn begonnen 🙂 Liefs!
LikeGeliked door 1 persoon
1 maart 2016 at 17:55
En daar heb ik respect voor want soms vinden juist deze niet hoe eraan te beginnen.
Aum Shanthi
LikeLike
2 maart 2016 at 11:31
Dank je Shiva, erg leuk om te horen! Namaste en een heel fijne dag gewenst!
LikeGeliked door 1 persoon
2 maart 2016 at 18:09
Handig lijstje! Op youtube valt ook echt alles te vinden, heel handig 🙂
LikeLike
3 maart 2016 at 09:58
Ja dat is ideaal! En iedereen vindt weer iets anders leuk, dus heel fijn dat er zoveel keuze is. Mediteer je zelf vaak?
LikeGeliked door 1 persoon
3 maart 2016 at 16:09
Nee ik mediteer bijna nooit meer, heb wel een cursus gedaan en het toen voor een tijdje volgehouden.
LikeGeliked door 1 persoon
3 maart 2016 at 16:32
Waarom inmiddels niet meer dan?
LikeGeliked door 1 persoon
3 maart 2016 at 16:42
Geen tijd denk ik. Terwijl het juist tijdens de drukte fijn kan zijn.
LikeLike
3 maart 2016 at 19:19
Ja, juist! Een meditatieleraar zei? Als je geen tijd hebt om te mediteren, moet je twee keer zo lang mediteren als normaal. Haha, I love them Zen jokes. Maar hij meende het wel overigens. 😉
LikeGeliked door 2 people
4 maart 2016 at 10:36
Goede tips! Ik ben nu één keer naar een meditatiesessie geweest, vond het super leuk (én heel moeilijk). Helaas zit het niet hier om de hoek en is het op een dag dat mij niet zo goed uitkomt. Ik zou er wel meer mee willen doen, maar ja, je moet beginnen hè! Goed voornemen voor na de verhuizing: meer tijd (al is het maar 10 minuten) inplannen om even zen te worden want het is erg fijn 🙂 xo Daisy
LikeLike
4 maart 2016 at 12:54
Zeker een goed voornemen! Succes!
LikeGeliked door 1 persoon
4 maart 2016 at 12:54
Misschien heb je iets aan mn blog oveer tips voor discipline bij meditatie?
LikeGeliked door 1 persoon
7 maart 2016 at 21:09
Heel mooie tips. Ik heb periodes dat ik bewust er voor ga zitten en mediteer. Het voelt heel goed. En toch komt de klad er weer in na verloop van tijd en wordt het weer moeilijker om mezelf er toe te zetten, terwijl ik er momenteel best wel tijd voor heb. Waar komt dat nou door?
LikeGeliked door 1 persoon
7 maart 2016 at 21:35
Ha! Wat fijn dat het zo goed voelt. Herkenbaar dat de klad er af en toe in komt. Dat heb ik zelf ook wel eens. Is dat bij jou in periodes dat alles lekker loopt? Hoe dan ook: onze mind houdt niet van mediteren en weet altijd wel een excuusje te bedenken om het NIET te doen. Het is dus echt onze innerlijke wil die door moet zetten en discipline moet aankweken. Als je het belangrijk vindt om het geregeld te blijven doen natuurlijk. 😉 Misschien is mijn artikel over discipline en meditatie handig voor je? Als je bij de grote zoekfunctieknop op mijn site ‘meditatie’ invult, krijg je alle artikelen over meditatie te zien. Ook komt er binnenkort een nieuw e-book van me uit; over meer rust in je hoofd. Misschien ook leuk? Het is kosteloos aan te vragen voor mensen die mijn nieuwsbrief volgen. 🙂 Groetjes en veel plezier met mediteren!
LikeGeliked door 1 persoon
8 maart 2016 at 08:57
Bedankt voor je uitgebreide reactie. ik ga eens even verder snuffelen op je site. En inderdaad discipline, vaste regelmaat, daar ga ik meer aan werken.
LikeLike
8 maart 2016 at 14:29
Graag gedaan! Ja leuk, en tips over discipline staan ertussen op de site 😀 Ik heb trouwens ook een speciale meditatietips-nieuwsbrief 🙂
LikeLike
11 maart 2016 at 07:57
Leuk dat je meedenkt trouwens! Als je nog meer tips hebt; let us know! 🙂
LikeGeliked door 1 persoon
11 maart 2016 at 08:27
Wil even iets neerschrijven.
Verplicht je er niet toe om te gaan mediteren, of de rust te vinden. Zoiets moet spontaan vanuit je gevoel komen. Ga je verplicht het doen ga je merken dat je het niet lang volhoud of dat je de rust niet kan vinden. Men mag niet vergeten als je rustig in je stoel zit en je doet je ogen dicht NIET SLAPEN dat je al bezig bent met mediteren. Je zoekt je rust op.
Vaak hoor ik, ja maar ik heb geen tijd of kan geen tijd vrij maken. Dan zeg ik meestal doe je thuis een afwas, een strijkje. Als ze daar ja op antwoorden dan zeg ik wel doe alle bewegingen eens vanuit gevoel en zonder denken. Als ze dat dan eens proberen krijg ik te horen he dat was leuk. Ja omdat het niet voelt als een plicht die taken uit te voeren maar als een rust moment.
Aum Shanthi
LikeLike
13 maart 2016 at 18:38
Dank je wel weer Shiva! Goede aanvulling op het onderwerp weer. 🙂
LikeGeliked door 1 persoon
14 maart 2016 at 08:18
Is graag gedaan, zeker als ik ergens een meerwaarde aan kan geven.
Aum Shanthi
LikeLike
14 maart 2016 at 08:19
Lieve Shiva, Ik hoop dat je altijd onder mijn stukken jouw toevoeging wilt zetten. Vind het heel fijn van je te leren en vast meer lezers! Dank je wel. Betekent veel voor me. Fijne dag!
LikeGeliked door 1 persoon
25 mei 2021 at 17:14
Ik mediteer met de intentie om ‘de mind tot rust te brengen’, maar niet iedereen is van die school. Het werkt als volgt: als er geen negatieve gedachten zijn, dan is er ook geen weerstand. Op dat moment kan de natuurlijke energie vrij stromen en voel je je gewoon goed. Het is een soort training. Als je het vaker doet ga je merken dat je je langer goed voelt, omdat het momentum toeneemt. Dat staat ook lijn met de manifestaties in je leven. Succes!
LikeGeliked door 1 persoon